含有维生素C比较高的水果,主要包括橙子、柚子、猕猴桃等。水果包括的种类非常的多,主要含有维生素、矿物质、电解质等,是对人体非常好的食物,经常吃水果有利于改善体内的代谢状态。维生素C临床作用非常的重要,又称为抗坏血酸果蔬,水果当中含有维生素C的量比较大,经常吃水果可以改善体内的代谢状态,甚至对疾病可以起到一定的治疗作用。比如经常出现牙龈出血,考虑与抗坏血酸的缺乏有一定关系,这时如果能适当多吃水果,可以起到非常好的调整作用。水果含有维生素是比较多的,但是经常吃的柚子、橙子、猕猴桃等含有的维生素量也比较高,可以根据个人爱好适当选择。
维生素A的来源,主要是动物性食物的肝、蛋黄、奶及虾类等,以及植物性食物中的胡萝卜、菠菜、苜蓿和红黄色的水果。以鸡肝与鱼肝中最为丰富,胡萝卜和红黄色水果中富含β胡萝卜素,在体内经分解可以产生两分子的维生素A,所以又称维生素原。胡萝卜是根茎类蔬菜,此类蔬菜的营养价值一般不如叶菜类,但胡萝卜是个例外,胡萝卜是胡萝卜素良好来源之一。胡萝卜虽然富含维生素A,但由于是脂溶性的,所以在烹调时一定要用油处理,若生吃或水煮,维生素A的吸收将大受影响。同样胡萝卜汁在饮用时最好也要掺入油类食物,以提高其吸收率。
富含维C的水果:1、柑橘类的水果,比如橘子、柠檬、柚子、橙子,这些柑橘类的水果当中蕴含非常丰富的维生素C。2、枣类的水果,比如红枣、青枣、乌枣、酸枣,这些枣类的水果当中含有非常丰富的水果。3、瓜茄类的蔬菜,比如丝瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、西红柿,这些瓜茄类的蔬菜当中含有丰富的维生素C。富含维生素C的蔬菜就是叶菜,比如芹菜、韭菜、白菜、生菜当中都富含有丰富的维生素C。
含维生素C多的水果:1、柑橘类的水果,比如橘子、柠檬、柚子、橙子,这些柑橘类的水果当中会含有丰富的维生素C。2、枣类的水果,比如酸枣、青枣、黑枣、红枣,这些枣类的水果当中会含有大量的维生素C。3、瓜类的水果,比如西瓜、甜瓜、香瓜、哈密瓜,在这些瓜类水果当中也含有大量的维生素C。含维生素C多的蔬菜主要是韭菜、芹菜、西红柿、苦瓜M6米乐、黄瓜。
几乎所有的水果和蔬菜都含有丰富的维生素C,西瓜、草莓、香蕉、梨、苹果,热带水果里的芒果、榴莲,还有猕猴桃,都含有大量的维生素C,各种新鲜的绿叶菜,甚至各种根茎类的蔬菜都含有丰富的维生素C。维生素C也叫抗坏血酸,只要平时多吃新鲜的蔬菜、水果,都能够保证维生素C营养的需要。吃水果、蔬菜补充维生素C注意两点,如下:第一、注意吃新鲜的蔬菜和水果,因为蔬菜和水果当中含有一种抗坏血酸氧化酶,能够破坏维生素C,使它失活,如果久存的水果和蔬菜往往维生素C被破坏,因此要吃新鲜的蔬菜和水果。第二、烹调的方法也和维生素C的含量密切相关,如果是加热,甚至出现了碱性的环境,就会破坏维生素C,因此建议生吃洗净的新鲜水果和蔬菜。
维生素C是氧化还原剂,它对人体有非常大的好处,对于胃黏膜的修复以及清除氧自由基、保护黏膜、改善皮肤功能M6米乐,都有很大的帮助。在生活中,经常吃的蔬菜、水果都有一定的维生素C。对于蔬菜类的,可以经常吃到辣椒、菠菜,含有维生素C是非常多的。对于新鲜的水果,比如猕猴桃、柠檬、木瓜、草莓、香蕉、苹果、山楂等,这一类的维生素依次减少,即维生素C含量最多的应该是猕猴桃类的。在饮食上,需要注意大量喝水,多注意劳逸结合。对于维生素C的摄入,建议最好营养均衡M6米乐果蔬,多吃新鲜蔬菜、水果的同时,尽可能吃其他的粗粮食物,注意营养均衡调整。
维生素C是人体不可缺乏的一类维生素M6米乐,也称为抗坏血酸,哪些水果中富含维生素C?第一、水果之王猕猴桃,猕猴桃中富含维生素C和多种微量元素。第二、柠檬,很多女性用柠檬来泡水喝,因为柠檬不但有美白的作用,还能够有效减少黑色素和色斑的沉着。第三、橙子在超市和大街小巷都能看到,也富含维生素C。第四、柚子富含大量的维生素C,一般认为在饭后吃比较好,能够防止便秘的发生。第五、西红柿不但富含大量的维生素C,还富含大量的维生素A以及其他的微量元素。第六、草莓、葡萄都富含大量的维生素C。哪些蔬菜中富含维生素C?比如黄瓜、甘蓝、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、豌豆、胡萝卜等都富含大量的维生素C。维生素C虽好,但是不建议过量服用,如果过量服用很容易导致尿路结石的发生,特别提醒。
含维生素C的水果如下:1、柑橘类水果,比如橘子、橙子、柚子、柠檬,这些柑橘类的水果当中往往含有丰富的维生素C;2、枣类水果,比如鲜枣、酸枣当中含有维生素C的量比较丰富;3、桃类水果,比如蟠桃、猕猴桃。含维生素C丰富的蔬菜如下:1、瓜茄类蔬菜,比如苦瓜、黄瓜、番茄当中含有的维生素C丰富;2、卷菜类,比如卷心菜、西兰花、花椰菜,这些卷菜类当中含有的维生素C也比较丰富。
维生素C本身也叫抗坏血酸,味道偏酸,所以吃起来酸酸的、甜甜的水果和蔬菜,往往富含维生素C的几率就会大M6米乐,比如吃起来酸酸的柑橘类的水果,像橘子、柠檬、柚子、橙子,其中的维生素C的含量都是非常可观的。另外一点就是经常容易吃到的猕猴桃,口感相对也偏酸,经过测定其中的维生素C的含量基本上也是很高。还有一类就是蔬菜当中的豆芽,在泡制的过程当中就很神奇的富含有了大量的维生素C。所以要想补充体内的维生素C,尽量的选择酸酸甜甜的水果和经过泡发之后的豆芽,都能够起到很好的补充维生素C的作用。